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        寒露養生,這些要點要掌握!

        时间:2023-10-08     作者:辛志林【原创】   阅读

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           時至寒露,意味著深秋來臨。深秋時節,氣溫更低,寒生露凝,因而稱為“寒露”。寒露時節,養生保健格外重要,要把握11個要點。

            一、適時添衣

            寒露過后,氣溫下降,寒意愈盛,晝夜溫差變化增大,此時最容易引發感冒,也是呼吸系統疾病和胃腸疾病的發病高峰,為預防這些疾病,寒露后,一定要適時添加衣服,注意防寒保暖,防止“凍”出病來。

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            二、養陰防燥

            寒露時節正當金秋之時,燥氣當令,加之寒露后,雨水漸少,天氣干燥的現象更為明顯,當燥邪之氣侵襲人體時,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派燥象,容易出現咽干、鼻燥、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。防秋燥,在飲食上應不吃或少吃辛辣燒烤食品,多食滋陰潤燥、養陰潤肺、益胃生津之品,如芝麻、糯米、蜂蜜、銀耳、青菜、蘿卜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果,同時增加食用豆類及豆制品、雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增強體質。

            三、早睡早起

            寒露過后晝短夜長,自然界中的“陽氣”開始收斂,“秋冬養陽”,深秋正是保養陽氣之時,作息上應早睡早起。早睡順應陽氣收斂,可以養陰;早起可使肺氣得以舒展,讓機體津液充足、精力充沛。堅持早睡早起,就可以調節陰陽平衡,調和臟腑氣血。

            四、適量運動

            秋季氣候適宜,空氣質量較佳,是運動鍛煉的大好時機,不妨多接近自然、多運動,吸收天地精華?筛鶕䝼人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但運動時間不宜太早,這是因為晨起氣溫太低,身體素質較弱者容易感受寒邪。同時,不論何種運動,都不宜過量,在全身微熱,尚未出汗或微微出汗時,即可停止,應避免大汗淋漓,以保持陰液內斂,不使陽氣外耗,否則會傷陰損陽。

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            五、足部保暖

            腳自古就有人體的第二心臟之說,腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,再加上腳的脂肪層很薄,保溫性能差,容易受到冷刺激的影響。同時,足部也是足三陰經及足三陽經所經之處,若腳部受寒,寒邪循經侵入人體,會影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。因此,在寒露節氣外出時,要穿著保暖性能好的鞋襪和衣褲,避免足部受寒。還要養成睡前用熱水泡腳的習慣,每天晚上用熱水泡腳,使足部的血管擴張、血流加快,減少下肢酸痛發生,緩解疲勞。用熱水泡腳,有利于促進血液循環,驅散寒氣,溫暖全身,可以改善失眠,還能溫補腎陽。

            六、及時補水

            寒露漸寒,燥邪當令,氣候干燥,身體最易缺水,要注意及時補充水分,否則就會出現喉嚨燥痛等癥狀。對付“燥氣”,喝白開水是一個不錯的方法,要想完全抵御“燥氣”帶來的負面效應,還可以在白開水中加些鹽或蜂蜜。最好是在清晨起床時,喝一杯溫開水或淡鹽水,在平時多泡服花茶飲用。還有一個最佳抗燥良方就是“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,既可補充人體水分,又利于秋季養生、抗拒衰老,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。因此,寒露時節,最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”,以起到潤肺、養肺的作用,保證身體健康。

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            七、適當養胃

            寒露以后的養生特別要注意養護好自己的胃部。一是要注意胃部保暖,除適時增添衣服外,夜間睡覺要注意蓋好棉被。二是秋季腹瀉多發,應特別注意腹部保暖。三是消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關系,因此要注意情緒的健康,保持精神愉快和情緒穩定。

            八、不要憋尿

            寒露節氣不少人為了防止口干,晚上睡覺前會喝不少水。但是這樣一來,夜尿的頻率就會增加。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意,由于嫌起床較冷,常常下意識地憋尿繼續睡,這其實是非常不健康的習慣。尿液中含有毒素,如果長時間儲存在體內,含有細菌的尿液不能及時排出,就易誘發尿路感染、膀胱損傷、前列腺炎等多種疾病。而高血壓患者憋尿會使交感神經興奮,導致血壓升高、心跳加快、嚴重者會引起腦出血或心肌梗死。

            九、掃除抑郁

            深秋氣候漸冷,日照減少,風起葉落,秋風肅殺,面對草枯葉落、花木凋零,人們往往容易觸景生情,勾起凄涼之感,引起憂郁、傷感的心緒。因此,在深秋時節,人們需保持良好心態,培養樂觀豁達之心,這也是秋季養生保健不可忽略的一點。為避免情緒低落、心情抑郁,可多到戶外走走,多曬太陽,保持樂觀積極的心態,驅散心中的陰霾,將抑郁不舒的情緒宣發出來,或者進行一些體育鍛煉,如飯后散步、太極拳等。秋季效游登高也是調理情緒很好的方法,深時時節,外出效游游登高遠眺,不僅陶冶情操,還可以通過與大自然的親密接觸,緩解壓力,放松自己,對抑制悲傷的情緒大有益處。

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            十、揉暖身穴

            人的手上有一個取暖開關勞宮穴,秋冬季按摩勞宮穴可收到保暖的功效。勞宮穴五行屬火,位于手掌心第二、第三掌骨之間,屈指握拳時,中指指尖所點爻處就是勞宮穴?梢圆捎冒磯、揉擦等方法做逆時針的按摩。每次按揉10分鐘左右,每天按揉2~3次,能夠起到暖手助熱、寧神養心、促進睡眠的作用。

            十一、常曬后背

            人體背部,脊柱兩旁共有53個穴位,也是膀胱經、督脈穿貫的一個地方,通過曬日光,膀胱經和督脈一同得到滋養,經絡中的能量在陽光的照射下充盈飽滿,秋冬心腦血管及呼吸系統疾病發病的情況就會自然減少,而且曬背還能幫助鈣質吸收,預防骨質疏松。


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