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        阿爾茨海默病的十大征兆,教你手指操來預防

        时间:2023-09-22     作者:辛志林【原创】   阅读


            阿爾茨海默病又稱老年性癡呆,是最常見的導致中老年人認知功能障礙的疾病之一。英國科學家研究認定,人的大腦從20歲起便開始走下坡路,到了40歲腦細胞更是以每天一萬個的數字遞減。有數據顯示,目前我國有老年癡呆癥患者500萬人之多,占世界總病例數的四分之一,而且每年平均有30萬新發病例。我國老年癡呆的患病率隨著年齡的升高呈顯著增長趨勢,75歲以上達8.26%,80歲以上高達11.4%。我國每年有50萬名走失老人,其中多數為老年癡呆患者。隨著人口老齡化的增長,阿爾茨海默病的患病率越來越高,已上升為常見死亡原因的第4位,僅次于心臟病、腫瘤和腦卒中。因此,提高對阿爾茨海默病的認識,推進阿爾茨海默病“早預防、早診斷、早干預”,是一件值得高度重視的大事。

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            一、患上阿爾茨海默病的表現

            1、日常記憶和思考能力出現問題,經常容易忘事,記不清當下年份或月份,記不住和別人的約定;不斷重復同一件事,反復問同一個問題,重復講同一件事或同一句話;對時間、地點或人物關系逐漸混淆,認不出人。

            2、執行能力降低,不能完成熟悉的任務。以往可以很快完成的事情現在難以勝任了;學習使用某些簡單的日常工具或家用電器、器械或處理復雜的個人經濟事務有困難;做事比以前慢了,經常猶豫不決;興趣減退,活動減少,不愿參與任何活動;愛好改變,甚至原來喜歡的活動也不愿再參與。

            3、脾氣和行為變化無常,短時間內行為、情緒從平靜狀態變為失控狀態,如淚流滿面或大發脾氣。

            4、性格改變,變得多疑、吝嗇、刻薄。

            5、理解力或合理安排事情能力下降,跟不上他人交談的思路,簡單的事情不能理解;辦事情沒有輕重緩急。

            6、晚上睡不著,白天睡不醒,睡眠淺,稍有動靜便容易醒來。

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            二、需要警惕的阿爾茨海默病十大征兆

            1、記憶力日漸衰退或喪失。

            2、丟三落四,常把東西放錯地方。

            3、思維遲緩,判斷能力下降。做決定存在困難,思考障礙。

            4、視力變化,對顏色、距離、對比等出現障礙。

            5、認知功能全面減退,時間混淆,空間識別障礙導致迷路。

            6、情緒波動。

            7、語言表達出現困難,語言混亂。

            8、人物混淆,對自己的親戚或很熟的朋友張冠李戴,關系搞不清楚。

            9、不合群,不愿和人交往。

            10、無法完成復雜任務。

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            三、阿爾茨海默病的預防措施

            對阿爾茨海默病,要及早進行認知障礙危險因素篩查與干預,做到早預防、早識別、早干預,這樣才能未病先防,既病防變,有效延緩老年癡呆病情的進展,改善患者晚年生活質量。由于病因不同,預防的方法也不盡相同,主要應做到以下幾個方面:

            1. 均衡飲食

            調整飲食習慣,補充有益大腦健康的營養素,多吃瘦肉、新鮮水果和蔬菜,少吃肉皮和肥肉,不吃過甜的食物,最好戒煙戒酒。在飲食上,既要防止高脂食物引起膽固醇升高,又要攝取多種維生素、優質蛋白、無機鹽類、膳食纖維、氨基酸、不飽和脂肪酸等必要的營養物質,以補充身體所需的營養并預防老年癡呆。

            2. 放松情緒

            適當進行放松,不要緊張,保持精神愉悅。精神緊張、情緒波動會使血壓升高,容易誘發老年癡呆。

            3. 適當鍛煉

            經常戶外運動,進行適當的體育鍛煉,保持體態,避免高血壓和動脈粥樣硬化,能夠有效預防老年癡呆。

            4. 學習溝通

            多動腦,多思考問題,進行腦力運動,通過思考保護大腦敏銳性,促進大腦血液循環,從而降低老年癡呆的風險。與他人多溝通、也能使大腦保持比較好的記憶力。

            5、定期進行體檢和及早治療機體疾病

            定期體檢、有病早治,既是對自己身體的一種重視,又不用擔心出現其他癥狀,有利無害。

            四、預防阿爾茨海默病的手指操

            手指操共有9個動作:

            1、緊握拳頭,然后把手指一個一個地伸開,盡量向后伸,使手指變為扇形。

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            2、用一只手用力拉另一只手的每一個手指,兩手相互交替地拉。

            3、兩手張開,先彎曲雙手大拇指;然后左右手同時再彎曲一根手指(依次按從食指到小指的順序),以此類推,直至雙手握拳。接著從雙手小指開始(依次按從無名指到大拇指的順序),兩手同時一一松開手指,直到兩手完全張開。以上為一遍,可反復多做幾遍。

            4、兩手用力張開,然后握拳,左手大拇指握在內,右手大拇指握在外,左右手大拇指換位置,即右手大拇指握在外,右手大拇指握在內。以上為一遍,可反復做。

            5、兩手張開,大拇指指尖依次與食指、中指、無名指、小指指尖相捏。以上為一遍,可反復做。

            6、雙臂舉起至前胸,雙手握拳,以腕關節為軸,繞上臂延長線做環繞運動,3~5圈后向相反方向轉動,持續練習30秒鐘,重復幾次。練完后甩甩手腕,盡量讓腕部感到放松。

            7、雙手于胸前平舉,掌心向下,右手握拳然后松開,再左手握拳然后松開,兩手交替進行,重復20次或更多,逐步加快速度。

            8、身體坐直或站直,雙手合十,掌心相對,降低手部高度,直到手腕產生一定的拉伸感,保持姿勢10秒鐘。

            9、合掌,手指交叉,交替彎曲和伸直手指,重復20~30次。

            上述預防阿爾茨海默病的手指操,每天早晚堅持練習,會收到預防老年性癡呆的良好效果。


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