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        白露養生,需做到“四宜三忌三防”

        时间:2023-09-08     作者:辛志林【原创】   阅读

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          白露時節,天氣漸轉涼,清晨時分地面和葉子上開始出現露珠,故名白露。白露之后,氣溫迅速下降,早晚溫差進一步增大,暖寒交替之際,呈現“夜涼、晝燥”的特點,因而此時節最易生病,一定要注意養生保健。白露時節養生,總的來說,應做到“四宜、三忌、三防”。

            一、四宜 :即宜保濕、宜泡腳、宜潤肺、宜運動

            1、宜保濕

            白露時節,空氣逐漸變得干燥,這對皮膚造成了一定的挑戰。為了保持皮膚的水分平衡,一定要注意保濕。保濕的方法:一是多喝水。

           白露時節雖然不如夏季那么炎熱,但仍需要足夠的水分來滋潤身體。多喝水有助于保持皮膚水潤,排除體內的代謝廢物。二是使用保濕霜。選擇合適的保濕霜,涂抹于臉部和身體干燥的部位,特別是洗澡后,可以鎖住水分,防止水分蒸發。三是避免過度洗澡。白露時節,不應頻繁沐浴,尤其是使用過熱的水。過多的洗澡會洗去皮膚表面的油脂,使皮膚更容易干燥。

            2、宜泡腳

            人體的12條經脈中有1/2都始于足部,民間還有“寒從底來”、“人老腳先老”的說法。所以一旦腳部受涼等于整個身體受涼。白露后天氣逐漸轉涼,要開始為過冬做好身體的準備?梢詧猿置刻焱砩嫌脺厮菽_,補養腎氣。泡腳時水溫40度為宜,溫水需要沒過腳踝,一般每次不超過20分鐘,感到身體微微出汗最佳。

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           3、宜潤肺

            春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎。肺是人體最“嬌嫩”的器官,而立秋后天氣逐漸變得干燥,很容易傷肺,特別是老年人,如果因秋燥而傷肺,到冬季就容易感染許多肺部疾病。所以,秋天是養肺潤肺的最佳時機,只有養好肺,到了冬天才能腎氣充足少生病?梢悦刻煸绯、睡前用清水潤潤鼻腔,夜間在臥室放一盆水保持空氣濕潤。還可以吃秋梨,秋梨吃法不同,功效也不同。如果咽干喉痛,生吃就好;如果要滋陰潤肺,熟吃最佳。

            4、宜運動

            白露時節,氣候宜人,天高氣爽,動靜皆宜。加之人體的各項生理功能在白露時節都有所減弱,所以要適當運動,增加心肺功能,增加身體的抗寒能力?筛鶕䝼人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,長期堅持可增強心肺功能,讓生物鐘自然過渡到下一個節氣。在進行運動鍛煉的同時,還可配合一些“靜功”,做到動靜結合,動靜和諧。室外運動要注意避開溫度較低的早晚時刻,避免大汗淋漓,以免耗氣傷陰。在運動后,及時更換干凈的衣物,避免受涼。

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            二、三忌:即忌“三露”、忌寒氣、忌生冷

            1、忌“三露”

            自古以來,就有著“白露不露身”,“白露三不露”的說法。因此,白露時節應忌“三露”。一是忌露肚臍。肚臍,是元神的門戶,若是受涼,會導致腹痛,腹瀉,所以白露后,不可再露肚臍,穿暖,保護好自己的肚子。二是露頭。頭部匯集了很多穴位,風邪濕邪極易侵襲。尤其是降溫時,一定要注意保護好自己的頭部,刮風時,可帶好帽子和圍巾,不讓風邪入侵。三是忌露腳。俗話說:“若要安,腳要暖!蹦_部取暖保養十分重要。到了白露,不能再穿涼鞋,再用涼水沖腳。外出時,要穿上襪子。

            2、忌寒氣

            到了白露節氣,不能再袒胸露背,以防著涼受寒,此時脾胃容易因受寒而引起腹瀉腹痛等不適。夜晚最好將涼席撤掉,關掉空調及關好臥室窗戶。晚上睡覺時最好蓋上稍厚的被褥,早晚外出時要帶上一件外套;加邢リP節疼痛的人群在外需戴護膝,一旦出汗要及時擦干。早晚溫差大時要添加衣被,注意頸部、臍部、腳部的保暖。

            3、忌生冷

            經過長達三個月的酷暑煎熬,人體的臟腑功能被削弱了很多,尤其腸胃功能可能會出現或多或少的障礙。飲食上應少食螃蟹、魚蝦、冷飲等生冷之物,多吃些山藥、芋頭、土豆、小米等健脾易消化的膳食。

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            三、三防:即防過敏、防干燥、防秋悲

            1、防過敏

            秋季是過敏的高發季節,伴隨著空氣干燥,氣候變化頻繁,紫外線增強,人的皮膚呼吸道都容易產生過敏現象。其中以過敏性鼻炎、皮炎、哮喘為主。日常飲食方面,要注意營養平衡,可多吃一些牛奶、淡水魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果,以增強皮膚抵抗力。避免吃咸水魚、蝦、蟹等易引起過敏的食物。敏感皮膚,要注意皮膚補水,少用刺激性化妝品。

            2、防干燥

            進入白露后,正是燥邪風寒漸長之時,不僅我們呼吸的空氣變得干燥,皮膚、口腔等都會感到明顯的干燥,引發身體不適,煩躁不安。嚴重者,還會損傷肝氣,誘發呼吸系統疾病,經久不愈。此時應多喝水,多吃些有清心、降火、潤燥作用的食物,比如秋梨、百合、銀耳、秋藕等。還可以每天喝杯蜂蜜水,一勺蜂蜜加一兩片檸檬。同時,應少吃辛辣燒烤之類的食品,盡量戒除煙酒、濃茶及煎炸食物,以免化燥傷陰,燥邪致病。

            3、防秋悲

            自古逢秋悲寂寥。白露,昭告著從初秋到深秋的轉變,氣溫下降,萬物蕭索。再加上晝短夜長,日照時間減少,體內褪黑素分泌隨之增加。外界環境和生理變化,很容易讓人意志消沉,精神萎靡不振。而悲傷肺,人在憂愁悲傷時,會損傷肺氣,降低身體的免疫力。此時,最宜舒暢情志,保持樂觀,及時疏泄和排解不良情緒?梢约s上二三好友,登高遠眺,也可干一些自已喜歡的事情,以驅散郁氣,宣發肺氣。


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