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        出伏養生很關鍵!要做到“8個一”!

        时间:2023-08-20     作者:辛志林   阅读

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           今日出伏,三伏剛過,可暑氣雖消,炎熱猶在。從出伏到秋分(8月20日~9月23日)共35天,在這一個多月里,秋老虎依然肆虐,且夏秋交替,陰陽轉化,晝夜溫差變大,天氣波動頻繁,是一年中最為兇險的一段時間。因此,出伏后的養生保健就顯得尤為重要。具體講,出伏后的養生要做到“8個一點”。

            一、防腸胃病穿的暖一點

            出伏后,早晚比較涼快。悶熱天氣漸行漸遠,晝夜溫差逐漸增大,應注意保暖,及時增添衣服,預防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作。雖然我們常說“春捂秋凍”,但對于中老年人,早晚最好要加一件長袖“薄衣”,這樣溫差對于身體的刺激要小得多,心血管疾病風險也小得多。一般著裝以感到涼爽、不覺寒冷為準。尤其要注意護好脖子、后背、腳部這些血管最豐富的地方,因為這些部位都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,引發危險。臍部是人體最易受涼的部位,著涼會影響脾胃功能,出現食欲減退、腹痛腹瀉等,因此要格外注意臍部保暖。夜晚入睡時,一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。

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            二、防肺燥飲食潤一點

            出伏之后,夏季開始真正意義上向秋季過渡,氣候逐漸干燥,人體的肺氣相對旺盛,與此同時秋老虎還在發威,這個時候飲食上要潤一點,可多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。吃秋梨,能潤肺消痰,降火除熱。吃鴨肉,能補虛勞,適合體內有熱毒、易上火的人食用。吃蓮藕,生吃可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴,熟吃能夠養血補虛、開胃健脾。此外,還可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、洋蔥、香蕉、蘋果、梨、蘿卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等食物。秋季人體的肺氣相對旺盛,而肺氣太盛可克肝木,所以應多吃些酸的食物以強肝補肝。像西瓜等寒涼食物則要減少食用,以免損傷脾胃。

            三、防霉菌通風勤一點

            出伏以后,氣溫逐漸降下來,而且雨水會逐漸增多,空氣中的霉菌遇到適宜條件,便會在媒介物上生菌。霉菌生活力很強,一般溫度在25℃~30℃、濕度在80%以上,并有充足的氧氣,便會生長繁殖。之前三伏天的時候,空調大開,通風次數少,病菌容易聚集室內。出伏以后,要注意勤通風,選個晴朗的日子,把衣物從箱中取出,掛在通風干燥的地方進行晾曬。有條件的可以用電熨斗熨一下,以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔,以保證良好的通風。出伏后,居室要經常開窗通風。經常開窗換氣,有助于改善室內空氣質量,降低室內濕度,有效地減少室內細菌的滋生。除了定期開窗通風外,也可以使用空氣凈化器進行空氣凈化,為家人創造一個更健康的居住環境。

            四、強體質運動增一點

            三伏天時,烈日炎炎,人們大多伏藏居家,疲于運動,缺乏鍛煉。出伏以后,天氣漸涼,應適當增加運動時間,保持身體的活力,維持健康的體魄。如通過慢跑、快走等溫和的運動方式,排出體內的濕氣,緩解當下的困乏。但值得注意的是秋季宜收,運動也要合理適度,切忌過度大汗,以免增加身體損耗。老年人運動,走路是最經濟的運動方式,每天堅持走路鍛煉,能夠維持血管內皮細胞功能的完整,防止動脈硬化,延緩血管衰老和降低血脂。

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            五、防秋乏睡的早一點

            出伏以后很多人容易感到疲乏、懶洋洋的,這就是人們常說的“秋乏”。這可以說是對盛夏帶給人體超常消耗的一種保護性反應,有利于機體恢復。在這種狀態下,人體應變能力可能下降。經過“晝長夜短”的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,特別是老年人更是如此。這時起居作息要相應調整,要保證充足的睡眠,早睡一點,可比夏天增加1小時左右的睡眠。一般晚上十點半就應該上床睡覺了,同時,也應通過午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出現血壓不穩,引發心血管疾病。

            六、防感冒喝水多一點

            出伏后,出現高溫天氣的次數依舊不少,身體水分大量蒸發,不及時補充水分會導致血液濃度增加。普通人每天喝水應保持在2000~2500毫升左右,晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水,半夜醒來也可適量補點水,以降低血液黏稠度,預防血栓形成。此外,出伏后,天氣變化和溫差都特別大,呼吸道的黏膜不停地承受著一會兒冷、一會兒熱的刺激,身體的抵抗能力下降,一些病毒微生物就有了可乘之機,一不小心呼吸道感染后就會感冒。而預防秋燥、防止感冒最好的辦法就是多喝水,晚上喝點蜂蜜水,有助于潤肺祛燥,還可以防止因秋燥而引起的便秘。

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            七、防秋悲心情好一點

            自古逢秋悲寂寥,出伏后的氣候容易影響人的情緒。有研究表明,秋季抑郁癥的發生和秋天光照逐漸減少有關。出伏后,肺最容易發生疾病,一旦肺氣虛,機體對一些不良刺激的耐受性就會下降,就容易產生悲傷的情緒。反過來,悲傷也會進一步傷肺,從而持續表現為無法抑制的憂傷。因此應保持內心寧靜、情緒樂觀,舒暢胸懷,拋開煩惱,避免悲傷情緒。

            八、保安康按揉會一點

            出伏后,穴位按摩可治未病,保安康。一是按揉腦后的風池穴,能預防或治療血壓升高,還能解乏提神。風池穴位于后腦勺、后枕部兩側入發際一橫指與耳垂平齊的凹陷中。二是小腿內側的陰陵泉穴,有清利濕熱,健脾理氣,通經活絡的效果。陰陵泉穴位于小腿內側,膝下脛骨下方凹陷中。三是頭頂中央的百會穴,可以提升陽氣,緩解頭暈、頭痛,遠離疾病。百會穴位于頭頂正中兩耳尖連線的中點。經常輕緩點揉、按壓以上穴位,以有酸脹感為宜,每次持續30秒左右,堅持下去,會收到良好效果。此外,出伏后,早晚溫差變大,會造成壓差不穩,如果這時勤按揉頭頸部,可以防止血壓突增。


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