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        遠離秋老虎|立秋養生,記住“四字訣”

        时间:2023-08-08     作者:辛志林【原创】   阅读

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          今日立秋,是入秋的第一個節氣。立秋是秋天的開端,天氣逐漸由夏入秋。立秋之后陽氣漸收、陰氣漸長,是陽盛逐漸轉為陰盛的一個節點。這個節氣開始,老年人要注意順應時節的改變,調整飲食起居,順應自然變化,牢記立秋養生“四字訣”,保養好身體。    

            一、早睡早起

            立秋之后,天氣逐漸變得涼爽起來,沒有了夏天的悶熱和潮濕,也不會覺得睡不著,人的睡眠質量相對會有所提升。立秋后,宜早睡早起。一般來說,選擇在晚上9點到10點間入睡,早上5點到6點起床較為合適。早睡可以順應陽氣的收斂,早起能將肺氣得以舒展。

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            二、適量運動

            入秋后,溫差變大,天氣開始逐漸涼爽,這樣更適合室外運動?梢远鄥⑴c健走、慢跑等室外運動,恢復體能。鍛煉身體,也可在家里進行室內運動。

            三、補養元氣

            俗話說:“秋天補得好,冬天病不找!比肭锖,最要緊的事之一就是“貼秋膘”,但貼秋膘并不是一味地吃胖,而是要讓人體的精氣充實,臟腑內壯。夏季陽氣極盛,人體的精氣消耗非?,脾胃也十分虛弱,這就導致身體容易外排寒濕,而難以向內進補。所以,人體需要選用山藥、南瓜、蘿卜、蓮藕等“防燥不膩”的平補之物進行滋補以恢復元氣。除了食補之外,還可以通過泡腳的方式引火歸元,將身體的能量往下引動,從而壯大元氣。

            四、祛暑滋陰

            立秋后,雖然夏天的炎熱已經過去了,但是還未出伏天,解暑一類的食物不能直接從餐桌上去掉。隨著晝夜的溫差逐步加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰的食物。秋天的燥氣上升,易傷津液,可以適當的食用糯米、蜂蜜、菠蘿等柔潤食物,以養胃生津。由于暑熱并未散去,可以多食用新鮮蔬果來降暑祛熱,中和體內多余的酸性代謝產物,幫助清火解毒。另外,也要謹記”秋瓜懷肚”。此時三伏尚未過,脾胃還比較虛弱,不宜食用過多。

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            五、潤肺去燥

            進入秋季后,氣候變干,容易出現口干舌燥、小便黃、大便秘結的癥狀,也就是所謂的“秋燥”。燥乃六淫之邪,很容易消耗人體的肺液,導致傷肺傷陰,引發疾病。因此,秋天的飲食應以清淡為主,少吃辣椒、姜、蒜等燥熱食物,少吃油炸、肥膩食物,以防上火和加重秋燥癥狀。宜多食用水果蔬菜消除秋燥癥,多吃水果生津解渴、止咳化痰、清熱降火,養血生肌,可以多吃些石榴、百合,來幫助清肺養肺。入秋后天氣轉涼,此時身體不要過分貪涼,也要少吃涼食。

            六、護腰護頸

            立秋之后,早晚較涼,稍不注意,就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。處在空調環境中的人們經常喝點姜湯,生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治“空調病”。

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            七、改善便秘

            早上起床先喝一杯溫水,秋季干燥,經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多。所以,早上起來喝一壞溫水既可以恢復身體水分,還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。

            八、預防霉變

            立秋之時降雨增加濕度大,天氣悶熱,食品、衣物很易發生霉變。易霉變的食物有:面包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發生霉變,同樣會導致皮膚過敏。封閉式包裝的熟肉打開后,一天內應吃完,如果時間較長,在沒有確認變質的情況下要充分加熱后才可食用。

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            九、防“秋老虎”

            立秋后,早晚的氣候雖然會變得涼爽,但暑熱并未完全散去,會出現短期的回熱現象,天氣也逐漸轉向干熱,這便是民間所說的“秋老虎”。因此,在回籠熱出現時,就要做好防曬工作,及時為身體補充水分,多吃蔬菜水果,保證充足的睡眠,不要長期待在空調房內,過大的室內外溫差可能會引起“熱傷風”。外出時,記得隨身備好藿香正氣水、人丹等防暑用品,同時做好防曬工作。

            十、春捂秋凍

            氣溫下降,天氣轉涼,晝夜溫差變大,此時候不要過快添加衣服,給身體一個適應的過程,謹防感冒。要多注意個人衛生,勤洗手、必要時戴好口罩,做好個人防護。

            總之,立秋后養生要做到:

            早睡早起多運動,補養元氣重滋陰。

            潤肺去燥護腰頸,補充水分二便通。

                   預防霉變勤通風,防“秋老虎”莫輕心。

            春捂秋凍須謹記,安然度秋好過冬。


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