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        夏季炎炎易脫水,老年人怎么喝水更健康?

        时间:2023-07-18     作者:保定老年網   阅读


        伴隨著持續的高溫天氣,無論是在戶外還是室內,我們的身體都容易流失大量的汗液而導致缺水。而相較于年輕人,老年人更容易處于脫水狀態。夏日炎炎,老年人該如何健康、合理地補充水分呢?

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        老年人感知能力下降 無法及時補水

        為什么老年人更容易脫水呢?保定市第三中心醫院老年醫學科主任楊衛京介紹,隨著年齡的增長,老年人對缺水的感知力下降,有時明明身體已經缺水了,卻感覺不到口渴,因此總是無法及時地補充水分。加上老年人由于免疫能力降低,容易嘔吐、腹瀉,又增加了身體失水的風險。所以,老年人不要等口渴了再喝水,應該主動、規律飲水。

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        老年群體:足量飲水 少量多次

        老年人每天應該喝多少水呢?根據《中國居民膳食指南(2022年版)》指出,對于一個成年男性而言,每天需要飲水1700毫升,成年女性每天則需要飲水1500毫升。

        楊衛京主任談到,對于老年人而言,首先我們建議清晨起床的時候,一杯200毫升左右的水分,還有一個時間點就是在睡前,在睡前兩小時,也是希望有一杯200毫升左右的一個水分能夠補充。那剩下的還有大約1000~1300毫升,是平攤到6~7個時段這樣的一天時間里面。例如說我手邊這個的話就是150毫升左右的杯子的容量,那我們的話大約要補充8杯左右這樣的水。

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        飲用白開水為宜 可適當補充電解質

        進入炎熱夏季,老年人喝水需要注意些什么呢?

        由于老年人的胃腸道功能下降,飲用冷飲可能會刺激其腸道蠕動,造成腹痛、腹瀉的癥狀。因此建議老年群體在夏季多飲用白開水或茶水,溫度應在30℃以下為宜。楊衛京主任談到,夏季大量的出汗,除了會造成水分的丟失,還會導致人體內鈉和鉀的丟失,

        在喝水的時候不要一口喝太多的水,這樣不利于身體對水的吸收。同時,在飲食方面,可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜,這些食物可以止渴,對于消熱祛暑也有明顯的作用。楊衛京主任向本網記者說。


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