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        入伏養生需“九忌”,別忽略了!

        时间:2023-07-12     作者:辛志林【原创】   阅读

           

           入伏后,進入一年當中暑氣最盛的時節。高溫、高熱、高濕的天氣來襲,酷暑難耐,很多健康問題也隨之而來。老話說:“冬養三九,夏養三伏”,伏天雖熱,但也是養生的好時機。因為三伏是一年中氣溫最高、濕氣最重的時節,所以很多病都是三伏天落下的,如果能利用這段時間好好調理,就能養好身體,趕跑疾病!叭别B生,需要注意做到“九忌”:

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            一、身體忌貪涼

            入伏后,人體陽氣達到一年中的頂峰,血管處于擴張狀態,陽燥盛行于外、陰濕潛伏于內,喜歡貪涼的行為會使寒邪趁虛而入,造成風寒感冒,雙臂酸脹,經絡氣血不暢等癥狀。因此,伏天既要防暑,但注重防寒更為重要。天氣炎熱,電扇、空調有助于防暑降溫,但是過度貪涼,反而損傷陽氣。伏天防寒,

          一是空調溫度忌開的過低。若室內外溫差過大,會引發頭痛和鼻塞。通常室內開空調不宜低于26℃度,不會對人體造成傷害。

          二是避免冷風直吹。三伏天天氣悶熱,身體毛竅處于開放狀態,如果這時候空調直吹身體,寒氣會直接進入身體的內部,導致經絡不通,氣血運行不暢,就會出現頸椎、肩周、腰背部酸痛而且沉重等癥狀,有的人甚至會感覺到僵硬發冷。久而久之,還會造成寒和濕沉積在身體的關節,對身體損傷很大。

           三是忌用冷水洗澡。用冷水來洗浴,很容易導致寒濕之氣侵入人體。冷水沖澡,會使人的毛孔迅速閉合,熱量無法排出,時間久了人就容易生病。

          此外,開著空調過夜,沐浴后濕著頭發入睡等,都會導致中氣內虛,令暑燥和濕邪趁虛而入,引起腿腳浮腫,下肢血栓形成,加速脊柱老化。

            二、鍛煉忌大汗

            汗雖為津液所化,其性質亦屬于陰。汗液的生成,離不開陽氣的參與。出汗的同時,會大量損耗陽氣。三伏天鍛煉,應以微微出汗為宜,最忌大汗淋漓。汗為心之液,適當的出汗可以抵御暑邪,寒邪的入侵。若是過度出汗,會傷津耗氣,容易損傷心臟,導致心慌、氣短,增加身體耗損,所以炎熱的暑天,要防止過度出汗。運動后大量飲水,也會給心腎造成負擔。

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            三、飲食忌生冷

            三伏天,飲食要以清暑、益氣、滋陰、生津為主,最好少吃油膩食物,多吃清淡易于消化的食物。過于油膩和高甜的食物,會加重身體負擔,引發消化不良。飲食不宜過涼,因為寒涼損傷脾的陽氣。過度貪食生冷,會刺激腸胃,引起腹痛、腹瀉。此外,三伏天最容易“病從口入”。飲食要格外注意,忌吃生冷、變質的食物。吃涼菜,先過滾水,再以芥末、生蒜作為輔料,從而殺滅病菌。

            四、喝水忌急飲

            三伏天氣溫很高,人們出汗很多,隨著汗液的流失,身體的水分流失很大。這個時候大多數人都會感到口渴,于是很多人就大口喝水,出現一次性飲水太多、太快的情況。而大口喝水,一次性飲水太多、太快,水分就會迅速進入血液,而使血液稀釋,血液的血容量增加,給心臟造成負擔,出現胸悶氣短等癥狀。一次喝水太多,也會導致血壓短期上升,造成心腦血管疾病。所以三伏天喝水不要太快,要少量頻服,比較均勻的補充水分。最好的飲水方式是少量多次,一次以200毫升為宜。冷飲更不能急飲,非常容易誘發胃痙攣、腹瀉等癥狀。

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            五、情緒忌激動

            極端天氣下,人的情緒容易出現較大波動。夏季養心,而夏天氣溫炎熱,心血管壓力增加,心境煩躁,過度的興奮和悲傷都會傷害到心臟。因此,夏天必須注意控制好情緒。過喜過怒,都會使人氣血逆亂,導致急癥發生。情緒平穩,心氣舒暢,自然神清氣爽、身心安適。清靜養神,又有助于臟腑運化,從而外邪不侵、內疾不生,抗病力自然增強。三伏天,要學會適應炎熱,使情志疏泄,預防暑邪致病。調息凝神,心靜自然涼,非常有助于身體健康。而情緒波動過大,容易誘發心律失常、血壓升高,引起腦中風。 

            六、行止忌潮濕

            濕邪傷人,往往是自下而上入侵。暑濕的形成,往往與地表水分上蒸有關,因此侵入人體時多是自下而上。三伏天哪怕再熱,也不要赤腳在地上走,更不要坐在冰涼的地板上和潮濕的木凳上?諝鉂穸冗^高,許多病菌也容易滋生。夏天家里常開空調,應注意勤開窗、多通風,以免感染呼吸道、過敏性及皮膚疾病。三伏天,日常起居要保持室內干燥,每天開窗通風兩次以上,每次15分鐘~30分鐘。讓空氣流通,降低室內濕度,保持干燥清爽。

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            七、早起忌晨練

            三伏天,一般不要進行晨練。原因有二:一方面是早上血壓高,鍛煉極易出問題。另一方面,夏天植物光合作用強,早上空氣中的二氧化碳濃度過高,晨練對身體有害。三伏天,以選擇傍晚時分鍛煉為宜。

            八、夜間忌熬夜

            酷夏時節,人們容易心神不安,此時睡眠就極其重要。雖然三伏季節宜晚睡早起,但不要經常熬夜,夏季熬夜納涼,會造成脾虛。熬夜久了,不僅傷顏傷神,還會耗損陰液,降低人體抵抗力,遭到疾病的入侵。要順應“天睡我睡,天醒我醒”的作息時間。另外,中午要午睡15~30分鐘,彌補夜晚睡眠不足,讓身體保持充沛的精力,還有助于養心氣。保持充足的睡眠,才能保證身體健康。

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            九、外出忌暴曬

            三伏,伏是休息的意思。三伏天,烈日炎炎,如果在烈日下暴曬時間太久就會讓體溫調節功能發生紊亂,皮膚的散熱功能下降。輕則會出現發熱、頭暈、胸悶、惡心、口干;重則會出現呼吸困難、抽搐、暈厥,甚至有的人會出現休克等嚴重的情況,這些都叫做中暑,暑氣傷人非常嚴重。三伏天氣溫過高,外出非常容易中暑,而且容易誘發熱射病,危及生命,所以在三伏天盡量不要在烈日下暴曬,情況許可時要減少外出。

           若需外出,一定要注意防暑降溫,做好防曬準備。戶外活動避免太陽直接暴曬,保護皮膚不被曬傷。強烈的日光還會對眼睛造成不同程度的傷害,使眼睛提前老化,視力下降,有可能引發各種各樣的眼科疾病。所以要戴好墨鏡,保護好眼睛,避免誘發眼部疾病。

            總之,養好三伏天,避病一整年。 三伏注意調養身體,可以增強體質,祛除疾病,讓身體更健康。


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