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        小暑養生應做到“四個三”,請您收藏好!

        时间:2023-07-07     作者:辛志林【原创】   阅读

         小暑是夏天的第五個節氣,暑意味著炎熱,小暑之后,緊接著就是大暑。民間有“小暑大暑,上蒸下煮”之說。此時天氣炎熱,普遍高溫35度以上,人們出汗多而勞累,心情也不免有些煩躁,所以一定要注意小暑時節的身心養護。小暑養生,應做到“四個三”,請你收藏好!

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            一、三養

            “三養”即養精、養氣、養神。

            1、養精

            腎為先天之本,脾胃為后天之本。人脾胃功能的強健,是保養精氣的關鍵。小暑時節,濕氣較大,溫度較高,濕熱的環境讓人脾胃運轉不良。此時人很容易食欲不振,以至于日漸消瘦。夏天陽氣旺盛,但是人的自身其實是一個內耗的過程。所以,夏天宜多吃點滋補的食物,強身健體,補中益氣。同時也要節制,不要吃太多冷飲,不要吹太久空調,不要洗涼水澡。這些生活習慣,都會損耗人體陽氣,秋冬時節,很容易帶來疾病。

            2、養氣    

            夏季五行屬火,心臟五行也屬火。心的陽氣和夏天聯系在一起,夏季燥熱,心火也旺。內火心生,上火生瘡,情緒煩躁。越是躁動煩亂的時刻,越要養一分靜氣。讓自己保持一個穩定愉快的情緒。俗話說“心靜自然涼”,心神沉靜,自然可以少些煩躁,少些煩惱。

            3、養神

            小暑節氣之后,馬上就是入伏。這個時節,不要太過勞碌,靜心安神,讓自己清閑一點。夏天身體燥熱,內心也煩悶,人的注意力沒有那么集中,人的心神總在不斷的耗散之中。在燥熱的夏季,不要太拼命,太耗神。安靜下來,把控自己的心性、把控自己的念頭,專注自己的內心。只有這樣,才能正念凝神,減少不必要的損傷。在燥熱的夏季里,選擇清閑和蟄伏,是一種高明的自我保護。

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            二、三宜

            “三宜”即宜安睡、宜靜心、宜解暑。

            1、宜安睡

            夏季白天時間長,陽氣旺盛,陰氣漸衰,宜晚晚早起。晚睡可彌補陰氣不足,早起則順應陽氣充沛。晚上11點左右就寢,早晨6點左右起床,中午適度午睡,是較為健康的生活習慣。充足的睡眠不僅可以增強體力,消除疲勞,還能改善身體機能,提高整體健康水平。

            2、宜靜心

            小暑時節要注意清靜養心,可以通過早起、晨練、沉思、打坐,調攝精神,有意識的保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜。不要聽太過躁動的音樂,不要做太繁雜的事情。屋內陳設避免雜亂無章,室內衛生要及時清理。心神沉靜,才能最大限度的減少失控、煩躁,心靈經常與清靜為伴,這樣健康就能獲得保證,生活才會變得輕松。

           3、宜解暑

            解暑先從飲食方面入手,多吃一些解暑、健脾的蓮子、荷葉等食物。夏季容易出汗,適當吃瓜類水果可以補充身體所消耗的水分。暑天要注意避免陽光直射,避免高溫下活動,室內保持適宜的溫度,通常26~27℃最佳。

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            三、三忌

            “三忌”即食忌大熱、動忌大汗、臥忌貪涼。

            1、食忌大熱

            高溫天氣下,人容易煩悶抑郁,心火過盛,使心臟排血量下降,各個器官的供氧能力變弱。飲食方面需格外注意,稍有不慎,便會引發心病舊疾。應忌食辣椒、羊肉、白酒等大熱食物,以免使身體陽氣過盛。

            2、動忌大汗

            小暑養生應遵循“少動多靜”的原則,適度出汗可促進體液循環,提高新陳代謝。而運動劇烈、出汗過多,則易傷津耗氣,脫水中暑,增加身體耗損。運動可在清晨或傍晚較為涼爽的時刻進行,以身體微微出汗最佳。運動過后應及時補充水分、鹽分,防止出汗過多,血粘度升高,給身體造成傷害。

            3、臥忌貪涼

            暑天悶熱,熱則容易貪涼,尤其是在睡眠時,人體對周圍環境的適應能力降低,極易受到寒邪侵襲。背部受涼會咳嗽不斷,腿部受涼會關節疼痛,腹部受涼會腹痛腹瀉。因此,入睡時要蓋好腹部、肩頸、膝關節等易受涼的部位。同時需避免空調直吹,或溫度過低。

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            四、三避

            “三避”即避暑 、避濕、避曬。

            1、避暑 

            小暑到“三伏”期間,由于高溫,人易中暑。中暑分為陽暑和陰暑,陽暑是因在高溫烈日下,體溫調節出現紊亂,身體散熱出現障礙,使熱量積聚無法驅散導致的。陰暑是因暑天不恰當的吹風乘涼、喝冷飲,使寒邪入體遏制了陽氣而導致的。防陽署,不可長期在外工作、暴曬,亦不可過度勞累,平時要多補充水分,勤換衣物,讓汗液及時排除。防陰暑,不可大量喝冷飲、洗冷水澡,忌長期呆在空調房里。

            2、避濕

            小暑時節,氣溫高,濕度大,暑濕會令人感到頭重腦疼、胸悶脾虛、對于呼吸系統有病癥的人來說,則易引起咳疾。預防暑濕,日常起居要保持室內干燥,多開窗通風。外出時少去潮濕的地方,不坐潮濕的樹樁、椅凳,以免引起痔瘡、風濕等癥及損傷脾胃,造成消化不良。

            3、避曬

            夏天太陽毒辣,如果不做防護措施,人很容易被曬傷。紫外線是加劇皮膚衰老的第一元兇,外出時,要準備遮陽傘、防曬衣、防曬霜,做好防曬準備。陽光強烈時,最好再戴上墨鏡,以免損傷眼睛。


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