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        長壽日里說長壽

        时间:2023-07-02     作者:辛志林【原创】   阅读

           長壽是所有人的夢想,沒有任何人可以拒絕長壽的誘惑。健康長壽,是人生追求的目標之一,因此,世間便有了“長壽日”之說。一年之中,有多個日子被認定為“長壽日”,而7月2日便是2023年的“長壽日”之一。人怎樣長壽是每個人都會研究的話題,事實上在生活中影響壽命的因素有很多,但生活習慣是最為重要的,下面就讓自己的壽命變得更加悠長,應注意的生活習慣談點看法,供老年朋友們參考。

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            一、保持良好心情

            有一份好心情,是健康長壽最重要的一步。很多的長壽老人,他們每天都是樂呵呵的,并且不論遇到什么事情,他們總是能夠從容的面對,這樣的老人大多長壽。保持樂觀心態,凡是都往開處想,多一些寬容,少一些計較,不以物喜,不以己悲,不要讓外界的事物把自己變得很激動,保持心情的平靜,讓笑容一直留在臉上,對于我們的身體健康來說是一件至關重要的事情,也是長壽的重要法寶。

            二、做到合理膳食

            一定要養成健康良好的飲食習慣,合理搭配葷素,保證營養全面,這樣才能夠讓長壽有營養基礎。多吃蔬菜、低熱量飲食,以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。此處,還要遵循“飯吃八分飽”的原則,不暴飲暴食。

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            三、堅持適量運動 

            生命在于運動,運動對健康的影響是很大的。堅持體育鍛煉,適當多做些健身運動,是保持健康之軀的有效措施。通過運動排出汗液來消除體內的毒素,可促進新陳代謝,運動還可保證有效減肥和增強免疫力。每天運動30分鐘,每周中等強度運動2.5小時,分5~7次完成。最簡單的運動是散步,每天步行3公里,死亡危險減一半。

            四、注意生活規律

            保證睡眠時間,足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。堅持午后小睡,午睡有益長壽。經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%

            五、經常學習用腦

            良好的教育與長壽之間關系密切。要長壽,就要不斷地看書,學習新知識;經常動腦筋,思考新問題。常動腦筋有助于做出更好的選擇,有益長壽。經常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發生。

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            六、增強安全意識

            外出時要小心,因為意外事故是壽命的大敵。堅持定期體檢,上了年紀的更要每半年體檢一次,這樣可以更好的預防疾病。

            七、豐富精神生活

            精神生活豐富的老人,其免疫蛋白水平更高,死亡率更低。精神生活豐富,使人情緒更穩定,可減少焦慮,降低血壓,使呼吸更順暢。精神生活豐富的人不易生氣。而長期生氣會降低肺臟功能,增加心臟病、中風等疾病危險。


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